自由泳腰部训练自由泳和蛙泳分别锻炼哪地方的肌肉

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳腰部训练自由泳和蛙泳分别锻炼哪地方的肌肉方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、蛙泳：如果使用蛙泳，那么能够重点锻炼到的肌肉就是大腿肌肉，因为在蛙泳的时候使用的是蹬夹的方式，需要运用到大腿股四头肌发力，所以平时经常用蛙泳，那么对腿部肌肉的锻炼比较多。

2、不同泳姿锻炼的不同部位蛙泳锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下击打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。蝶泳胸部力量。

3、自由泳速度快：自由泳是游泳中速度最快的泳姿，因为它完全利用了身体最坚强的肌肉——腿部和腰部的力量。自由泳呼吸方便：自由泳的头向前方，面部泡沫不容易阻碍呼吸，同时手臂的动作也更容易配合呼吸动作。

如何纠正自由泳塌腰?

1、所以在游自由泳的时候，除了要压低头部，眼睛向下看之外，更要通过改变身体的重心位置来防止沉腿，塌腰，而改善身体重心 *** 就是尽量伸展身体，改变手臂在水中的位置。

2、(2)屈膝打水。原因分析：打水时腿部未充分伸展。纠正 *** ：陆上练习时可俯卧池边，做直腿打水练习，注意大腿绷直，膝部不触池边。(3)打水时身体前后抖动。原因分析：两脚做的是前后踩水而非上下打水。

3、学习水中静漂时，经常出现塌腰导致的下半身下沉的问题。这时可以再返回去练习一下水中站立时，腰腹用力的感觉。逐渐找到腰腹用力的感觉。

4、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。

游泳可以锻炼腰椎吗?

1、专家提示：游泳对于腰间盘突出是有好处的。游泳的过程中减轻了对腰椎本身的压力，有利于腰椎的曲线的恢复，同时也可锻炼后背腰椎的肌肉，增加腰椎的稳定性。

2、游泳对于腰椎间盘突出可能是一种较为适合的运动选择，因为水的浮力可以减轻身体的重量，减少对腰椎的冲击和压力。游泳可以提供轻度的有氧运动和全身的运动，同时增强核心肌群的稳定性，有助于改善腰椎的稳定性和灵活性。

3、然游泳确实是对腰椎间盘突出患者有一定的好处，但是游泳时间依然不能过长，而且在运动前应该做好准备活动，水温要适合自己的身体环境，以不加重病情为主要目标。远离那些动作幅度过大的运动项目，比如篮球，足球等等。

4、游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。

5、腰椎突出会让人十分的难受，生活质量也会受到巨大的影响，特别是不能够大运动量的活动，对于一个人来说确实影响非常大！腰椎突出是一种损伤，所以需要有一个恢复的过程！游泳就是一个更大的辅助。

6、游泳能够锻炼腰背肌有助于预防腰部疾患；游泳时人体全身浸泡在水中，在浮力作用下，人体可以处于“半漂浮”状态，能够减轻腰部负担。对于已经患病的人群，游泳则能够起到辅助治疗的作用。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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