普通人经过训练之后,百米短跑能有多大的进步 (百米以后最快能提高到多少)

普通人经过训练之后,百米短跑能有多大的进步?

1、看身高，看体质，看肌肉类型，看训练方法。首先确定上面几个事情，然后再测一次100米，以及200米，手测就手测。看看你能不能跑进13秒。

我100米成绩还能提高多少?

提高0.5秒。百米成绩较差，身体素质和速度能力有很大提升空间。此时在增强身体综合因素的基础上，经过系统锻炼，两个月百米成绩可以提高0.5秒。

通过力量和耐力的训练可以为你的后程冲刺做准备，这个比较专业，会更有效，你应当知道哦！这样训练一百米在原有的基础上能提高0.5秒到1秒，如果你原来就能跑到12秒左右，那么能提高0.3到0.5秒。

能提升，14秒提升空间还是很大的。训练的好，营养跟上，半年时间训练，提高到12秒甚至11秒多都是有可能的。100米就是纯粹的爆发项目，你把自己的爆发力训练上去，成绩很快就可以出来了。

百米能提高多少?

1、你要问的是，16岁半年时间100米短跑能提升多少吧，0.3到0.5秒。16岁这个年纪的潜力很大，半年时间一般能提高零点3到零点5秒就算是很快的了。100米赛跑是一项室外田径短跑项目，同时也是最流行、最知名的田径项目之一。

2、提高0.5秒。百米成绩较差，身体素质和速度能力有很大提升空间。此时在增强身体综合因素的基础上，经过系统锻炼，两个月百米成绩可以提高0.5秒。

3、能短时间提高运动水平，不同于兴奋剂，氮泵在健身圈中多数用来突破平台期的，用氮泵百米成绩可以提高0.5-2秒不等。氮泵指的不是单一成分的补充剂，是一种混合类型的产品，每个品牌在配方组成、原料剂量上都会有所不同。

4、看身高，看体质，看肌肉类型，看训练方法。首先确定上面几个事情，然后再测一次100米，以及200米，手测就手测。看看你能不能跑进13秒。

5、通过力量和耐力的训练可以为你的后程冲刺做准备，这个比较专业，会更有效，你应当知道哦！这样训练一百米在原有的基础上能提高0.5秒到1秒，如果你原来就能跑到12秒左右，那么能提高0.3到0.5秒。

6、又是抢钱同学啊。。 这个问题我在你另外个提问里回答了，机会很小，给你4-6个月。

百米13秒一个月能提升多少

1、一个月太少了，百米最重要的就是起跑技术，和途中跑得保持能力了。前跑技术好的如果直身跑百米有13秒，可以提高到12秒5到6左右。我当时要高考时，每个星期都有专门的起跑练习。

2、体育生百米才13秒1？这也太慢了吧。你其他体育项目成绩很好吗？不然怎么会选择体育呢？短跑成绩很难提高！因为肌肉爆发力不像持久力那么容易练，练一个月到12秒8可能已经很厉害了。

3、从13秒83个月提升到12秒5，完全有可能。首先从你自身的素质去看，素质好的一点问题都没有；其次是技术动作，你的步频和步幅，我们都知道百米主要是频率和步幅，两者是紧密联系在一起的。

4、认真努力点，100米短跑时间可以提高2秒。

5、半年提高到12秒其实比较容易，只要你身体素质能保持不断的提高（即使幅度很小），一两个月内就有希望把百米速度提高到12秒7这样，在半年的时间内多进行一些速度发展训练，成绩是肯定有改观的。

6、仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。

百米提高速度在什么时候几十米到几十米

加速跑：前30米左右为起跑加速阶段。这时身体要保持较大的前倾度，步幅要小，后蹬要快而强，从而使自己尽快达到最快速度；途中跑：30米到80米是途中跑阶段，也是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。

米冲刺60米冲刺80米冲刺，每天10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显著.不超过120米》 100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。

因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。

星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。

因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据专案的特点(短跑是一个周期性的运动专案)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。

每天做高抬腿原地跑，从50增加到200一个腿、在小腿上挷个沙袋或重的东东跑楼梯，看情形增加次数或在平地跑步800米起每天增加一点、还有其他（就免了吧）。只要坚持做到上面几点，你的百米速度一定能提高许多。

100短跑跑鞋和起跑器能提高多少成绩?

但是，穿钉鞋跑100米可以提高0.5秒到0.8秒的成绩，对于一些专业运动员来说，甚至可以提高更多的时间。对于800米跑步，穿钉鞋也可以提高一些成绩，但可能没有100米那么显著。

回答你提出的问题。穿跑鞋，用起跑器的适应程度和成绩有关，越会使用成绩提高的就多，反之就会下降。你跑步中出现这种问题，在重心保持平稳的情况下，主要是因为你的大腿后群肌肉的力量远远小于你股四头肌的力量。

如果蹲踞式起跑技术掌握得好的话，用起跑器可以提高0.1-0.2秒。就像楼上说的，如果用不好，可能会影响起跑技术，从而影响一百米的成绩。满意请采纳，谢谢。

短跑经验是穿钉鞋跑100米可以提高0.5～ 0.8s的成绩，非常明显。穿跑步钉鞋可以极大的增加前脚掌的扒地能力，对于短跑的加速有很好的辅助作用。短跑经验是穿钉鞋跑100米可以提高0.5～0.8s的成绩，非常明显。

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