举重比赛规则(举重教练要求)

举重比赛规则

举重比赛规则如下：举重比赛是一项力量型的竞技运动，其规则主要涉及参赛选手的身体重量、举起的重量、动作规范以及比赛成绩的评判等方面。

220斤可以练举重行吗

能。17岁正是长力量的年纪，而举重则是发展全身力量的更好动作，现在的练习会奠定以后的力量基础，坚持下去，20多岁的时候将出人头地，不过，鉴于年纪教轻，请动作一定掌握好，运动量也是。

每个动作做3-4组，每组15-20次。 经过一段时间的练习，可以逐渐增加重量，进行增量练习。 举重的常见误区 推重物时肘关节不要伸直，否则会在力竭时对肘关节造成损伤。

重量级的举重运动员可以轻松举起100多公斤的杠铃，一般能举起150到220公斤杠铃。这里要分抓举和挺举两种姿势。优秀举重运动员吕小军，1984年7月27日出生于湖北省潜江市，中国举重运动员、奥运会冠军。

举重的注意事项有哪些

1、举重的注意事项 举重的衣服不能随意穿，需求挑选比较合适的着装，一般来说主张挑选比较宽松且不能直接影响运动的衣服，并且鞋子更好配上专业的举重鞋子。

2、选择合适的着装 在进行举重锻炼时，所穿的运动衣应吸湿透气，同时不会阻碍锻炼动作。鞋子更好具有良好的抓地力，这样可以使双脚保持充分触地，在锻炼的同时保持身体稳定，可以穿那种专门的举重鞋。

3、注意事项：纠正训练姿势——进行举重练习时的标准动作是避免受伤的更好保护措施。无论是进行上举动作还是将器械放置到地面上，都要时刻保持脊椎处于中间位置，同时，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。

4、青少年练举重需要注意事项 青少年练举重还应注意以下几点，使青少年能够更健康的成长。1．尽量不要做静力练习或持续时间较长的负重练习。2．运动量要适量，所举的重量稍轻一些，总组数应少些，“超负荷”适当。

5、第 首先，举重要有正确的姿势 要学习怎样可以正确地进行练习。你使用的姿 势越正确，练习的效果就越好 第 呼吸 *** 要正确 你可能会在举起重物的过程中屏住呼吸。千万不要这样做。

6、首先要注意自己的耐力方面，因为举重不是一下子就能够举出来的，在举重过程中自己耐力如不够的话，就可能让自己受伤。然后要好好保护自己，因为举重过程中，一不小心就可能让自己的腰扭伤或者手筋拉伤，这样就可能非常危险。

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