里程碑思维 写在首次半程马拉松顺利完赛之际(第一次完赛半程马拉松)

里程碑思维——写在首次半程马拉松顺利完赛之际

1、月份的半程马拉松已经结束一段时间了，作为自己人生的第一次半程马拉松，算是实现一个小目标吧。复盘历时两个月的训练和准备过程，最大的体会是里程碑思维。

半马是多久?新手怎么跑?

半程马拉松路程长度是20975公里，一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。

半马只需要跑21公里，需要在3小时内跑完。马拉松运动简介：全马也称为全程马拉松，距离为26英里385码，折合4195公里；半马也称为半程马拉松，顾名思义，距离为全程马拉松的一半，为20975公里。

半马是三个小时就及格了。跑完半程马拉松所需要的时间和运动员自身的体能有关，专业的运动员大约在一个半小时左右，业余的运动员如果能跑进一个半小时就非常不错了。

第一次参加马拉松(半马21km)跑完下来是什么感受?

1、通过这次半马试跑，锻炼了自己的心智，顽强的意志得到进一步的提升，心里对跑21km的恐惧得到彻底的解脱。

2、公里的时候看到前面好多人，有点想超过去，15公里的时候路上人不是很多了，感觉有点累，18公里的时候很累，但是想加速跑出好成绩，跑完后心情很平静。

3、我还是相同的跑速加最后一公里冲刺，圆满完成了我的21km。

4、就在昨天晚上，我完成了人生当中的第一次半程马拉松。虽然在跑完全程后，自己已然是精疲力尽，站立不住，但看着自己气喘吁吁、汗流不止的样子，“狼狈”却让人尊敬，“痛苦”但让人快乐。

5、出发前清空很重要；我平生第一次跑马拉松。我参加了半马赛跑，跑了21多公里。偶然看到朋友圈有人发马拉松报名消息，正好在我们城市举行。

6、跑马拉松是一件很辛苦也很难忘的事情。难忘的不仅仅是跑前跑中的感受、经历、想法，还有跑后的肌肉酸痛。那种痛，动肌肉都疼，还得慢慢走。你要打车上班又不敢挤公交，怕站不稳。

第一次参加半程马拉松并坚持下来,是一种什么样的体验?

难忘的不仅仅是跑前跑中的感受、经历、想法，还有跑后的肌肉酸痛。那种痛，动肌肉都疼，还得慢慢走。你要打车上班又不敢挤公交，怕站不稳。反正那次跑完，过了好几天肌肉才缓解，第一次肌肉好酸痛。

感觉还是比较舒服的。跑过13km时补水，平均心率一下就降至146，全身也一下就凉快下来。先前出的汗已经全部干了，身体开始处于收紧状态。

每当自己快跑不动时，就告诫自己再坚持一下，坚持一下，时间快到了，或者要跑的公里数快接近目标了。机缘巧合，在一个朋友的引荐下，参加了半马的报名。

第一次参加马拉松应该选择半程还是全程?

1、好问题！我认为答案是“是的，半程马拉松比全程马拉松更健康”。为什么？因为从生理上讲，半程马拉松是一个理想的快速跑距离，而马拉松则是一个完美的失败准备。我的意思是：我参加过马拉松、半程马拉松和5公里长跑，成绩都很好。

2、半马和全马的另一个区别是心态。 尽管在你开始跑完全程的时候，你必须已经跑过不止一次的马拉松，但是你已经熟悉了如何跑马拉松，而且比你第一次跑半程马拉松时更加自信。但因为全马更容易崩溃，所以肯定会紧张。

3、第一次马拉松跑步需要注意的是：选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。准确的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。

4、参加半程马拉松的跑者赛前一周的训练量不建议超过12km， 全程马拉松的训练量不建议超过25km。赛前4，5天半程马拉松的参赛者可以做一次3-5km的比赛计划配速跑，全程参赛者可以做一次8-10km的比赛计划配速跑。

5、半程马拉松相对比较轻松，每月200+公里跑量，有三个月以上的跑量即可轻松完赛。我当初第一次马拉松前只跑了三四个月就直接跑全马了。需要注意的是马拉松猝死案例大部分发生在半马项目，而且不少是在接近终点倒下的。

第一次跑半马报名条件

年龄要求。马拉松项目年龄限20周岁以上(2001年12月31日前出生)，半程马拉松项目年龄限16周岁以上(2005年12月31日前出生)，欢乐跑项目年龄限12周岁以上(2009年12月31日前出生)。

跑马拉松的报名条件因赛事而异，但通常需要符合竞赛规则要求的人，不论国籍，具有法律地位，适合进行体检。

马拉松比赛报名条件是：年龄要求，健康状况，训练水平，经验和技能以及参赛费用。年龄要求：一般马拉松比赛要求参赛者年龄在18岁以上，且需要在比赛当天年满18岁。

年重庆半程马拉松报名条件。第一，地域要求：仅限国内低风险地区选手参赛。第二，年龄要求：半程马拉松项目限16岁以上(2006年12月31日前出生) 。

年龄要求：马拉松项目年龄限20岁以上(2003年12月31日以前出生)。半程马拉松项目年龄限18岁以上(2005年12月31日以前出生)。迷你马拉松项目参赛者年龄不限。

马拉松报名的要求分为两个部分，一个是身体要求，另一个是年龄要求。

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