关于举重训练,你有什么新颖的锻炼 *** (举重运动员的柔韧度)

关于举重训练,你有什么新颖的锻炼 *** ?

同时还应加强呼吸节奏与动作节奏协调一致的训练。呼吸节奏紊乱，必定会导致节奏的破坏，使能量物质的消耗增加，不利于耐力水平的提高。

简述柔韧素质锻炼 *** 和手段

1、对柔韧素质是最有效的一种练习 *** 。动静力结合拉伸法 动静力结合拉伸法是将动力性拉伸法、静力性拉伸法两种 *** 相互结合起来使用的一种练习 *** ，其练习 *** 具体为有节奏地重复同一个动作，一般采用先动后静的形式。

2、发展柔韧素质的常用 *** 是 （ 静力性拉伸练习 、动力性拉伸练习 、被动性拉伸练习 ）。发展柔韧索质的注意事项：进行柔韧锻炼时要循序渐进，不能一开始就用力过猛和速度过快。

3、正压腿 增强柔韧性训练的基本 *** 有正压腿，正压腿可以锻炼腿部以及腰部的肌肉，拉伸韧带，锻炼身体的柔韧度。正压腿动作要求将腿部压在较高的台面上，双手抱住膝关节部位，并向下压。

4、柔韧性训练的基本 *** ：脊柱放松，伸展腰臀，伸展躯干，伸展腿筋，胸腔扩展。脊柱放松。练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱，并且配合呼吸来扩张胸腔后部，提高整个肋骨的柔韧性灵活性。

5、发展柔韧性的练习 *** 主动或被动的静力性伸展法。主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展 *** 。

哪些运动对柔韧性要求比较高?

1、舞蹈 舞蹈运动侧重于锻炼身体的柔韧性，如拉丁舞与肚皮舞等，这类舞蹈会有下腰以及高抬腿的动作，对于身体有韧性要求较高。锻炼舞蹈能充分带动全身的肌肉运动，使身体柔韧且强劲。

2、瑜伽 瑜伽是较佳的增强身体柔韧性的运动之一，瑜伽属于有氧运动，能更大程度的拉伸肌肉，还能使身体保持较为年轻的状态。练瑜伽只需安静的场地即可，可以循序渐进，并且慢慢提升身体的素质。

3、以下是一些可以训练柔韧度的动作：伸展运动：例如向前弯腰、向后弯腰、侧弯、扭转等，可以帮助拉伸肌肉和关节。瑜伽：瑜伽中的许多体式都可以帮助提高身体的柔韧性，例如下犬式、三角式、蛇式等。

4、伸展腿筋伸展腿筋的运动能够充分拉伸双腿，有效锻炼腿部的柔韧性。 *** ：仰卧两腿弯曲与胯同宽，放松双肩，然后将右腿向上举起两手分别扶住右腿膝部和小腿将右腿尽量向身体拉近，保持3秒之后慢慢放下右腿换左脚进行练习。

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