自由泳如何抬头训练图解自由泳的动作要领

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳如何抬头训练图解自由泳的动作要领 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、自由泳游泳的正确动作包括插入水中、拉手臂、踢腿和呼吸等基本动作。首先要保持身体与水面平行，头部稍微向下倾斜，双臂伸直放在头部前方，同时双腿并拢伸直，后跟紧贴臀部。

2、腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

3、自由泳的正确姿势分入水、抱水、划水、出水、空中移臂等。入水：手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。

4、自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

5、自由泳的正确姿势如下：首先让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯看池底。转动手臂和肩膀，在手臂移动时身体跟着扭转，但除了换气头都要保持在中心位置。

自由泳怎么练习

学习自由泳时，需要掌握基本的身体姿势。这包括：身体保持水平，腰部稍微下沉，头部与脊柱保持一条直线，手臂呈“V”字形伸出，腿部则要轻微打腿。技巧练习手臂划水是自由泳中最基本的技能之一。

学习自由泳可以分为姿势练习、带浮板练习、学会呼吸、练习转角技巧四个步骤。姿势练习。首先要练习正确的漂浮姿势，包括脑袋、身体和腿部的姿势，以及手臂的动作。要注意保持身体的水平、眼睛朝下看、肩膀放松等基本要素。

双臂是自由泳的主要动力来源，为了让初学者容易掌握划水的技巧，可先练习直臂划水，再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力，其它阶段放松。空中移臂时，以大臂带动小臂，并强调肘高于手。

自由泳的打腿练习。自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。

抬头自由泳的诀窍

使用高肘划水。移动手臂时不要过分前伸。长距离自由泳时使用二次腿。

不要抬头呼吸。在进行自由泳练习的时候，不要在转动呼吸之前抬头，会直接导致水中臀部和腿部下沉。

让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底。弯曲手肘把一只手臂伸出水面。这为你尽量往前伸手臂做好准备伸出水面那只手臂往前伸。

首先，站在泳池边缘，双脚并拢，双臂伸直向前。然后，身体向前倾斜，将身体放松，保持平衡。接着，弯曲膝盖，将身体推入水中，同时将头部放入水中，保持平行。

自由泳动作要领一：入水入水之前一定要放松自己，不要紧张，做好准备工作。手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

而你的腋窝才是身体的支点。当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。

自由泳技巧

自由泳的技巧自由泳臂部动作要领在入水的时候，手臂先在空中完成移臂，然后大臂内旋并使肘关节处在最高点，手指保持伸直并拢并把掌心斜朝向外下方，让指尖自然触水，小臂先自然插入水之后再大臂自然插入水中。

尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。

使用双手呼吸除了单侧呼吸，练习双手呼吸也是提高自由泳技巧的一种方法。这种呼吸方式可以增加氧气的摄入量，提高耐力和游泳效率。开展间歇训练间歇训练是通过快慢交替的游泳速度来提高耐力和速度的一种训练方法。

在自由泳游泳中，手臂拉取力度是关键要素之一。正确的手臂拉取应该是将手臂向下方和后方拉直，并保持伸直状态。同时，通过手掌从水中推出的力量，快速将手臂甩到身体两侧，以进行下一次插水动作。

自由泳动作要领一：入水入水之前一定要放松自己，不要紧张，做好准备工作。手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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