半程马拉松一般人配速 半马2小时很难吗 (半程马拉松如何在两小时完赛)

半程马拉松一般人配速(半马2小时很难吗)

1、大概5分40秒。半马距离为20975km，想要在2小时内跑完，每公里的配速约为5分41秒。

作为一位跑步爱好者要参加半程马拉松应该有怎么样的跑量?

1、跑全马必须依靠跑量的堆积，一定的配速，良好的身体条件、超强的耐力……一句话，靠平时的刻苦锻炼(当然有跑步天赋的人除外)，其他是没有捷径可走的，而且跑时要控制好配速、先慢速再渐渐加速，要适时补充水分、盐分和能量。

2、不要冲到最前面。新手切忌因比赛过度兴奋，导致后半段跑不动。与前方运动员保持1米以上距离，避免撞倒。比赛途中可以根据自己平常的速度跟着官方兔子跑。

3、我建议先有跑量，我的亲身经历就是，之一个半马之前，就跑过一次13公里，结果半马过程中，跑到17公里以后，膝盖就不舒服的不要不要的，耐力不行。我是咬着牙连跑带颠的完成后面的五公里的。并且回到家后歇了一个星期。

4、建议 跑半马前的1-2个月至少跑过一次10~15公里。半马比赛更佳备赛周期为4个月，至少也需要提前2个月进行准备。理想的月跑量应当达到80-120公里／月，至少也需要达到60-80公里。

5、想要跑好一场马拉松，追求PB首先就要对目前的跑步值（“跑力”可说是身体实际的更大摄氧量、跑步经济性、跑者的心志毅力结合后的指标）有一定的了解。初级阶段：循序渐进，计划进行，从少到多，科学训练。

半马跑完需要多长时间?

半程马拉松一般人需要2小时左右时间。半马全长是11英里，折合为20975公里。一般半马比赛的关门时间为3小时，稍加训练的跑者一般2小时左右便可完赛。

半马只需要跑21公里，需要在3小时内跑完。马拉松运动简介：全马也称为全程马拉松，距离为26英里385码，折合4195公里；半马也称为半程马拉松，顾名思义，距离为全程马拉松的一半，为20975公里。

半马是三个小时就及格了。跑完半程马拉松所需要的时间和运动员自身的体能有关，专业的运动员大约在一个半小时左右，业余的运动员如果能跑进一个半小时就非常不错了。

半程马拉松路程长度是20975公里，一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。

半程马拉松路程长度是20975公里，一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右。

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