练瑜伽可能保持身材,哪些瑜伽动作能够练出完美的背部 (冰球教练拉伸瑜伽推荐动作)

练瑜伽可能保持身材,哪些瑜伽动作能够练出完美的背部?

个瑜伽姿势可练出你的美背 勇士三式 功效：强健肩膀和背部肌肉 双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。

瑜伽中身体三个平面的六大基本动作

1、坐姿(前弯、后仰、扭转)前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。

2、伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

3、-1山式 每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。因此山式，也是所有体式的根基。

4、瑜珈的六个经典动作1 武士状 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

5、瑜伽基本动作如下：站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

什么瑜伽动作减肥效果好

1、战士式 弓步姿势，双手合十往头顶上方举起，挺胸收腹，保持10秒。功效：瘦腿、瘦腰 板式 俯身姿势，双手臂伸直撑地，小腿贴紧地面，上半身以及大腿离地。

2、单腿坐侧转 此动作可以提升身体两侧的柔韧性、打开双肩。 *** ：从单腿坐前折叠的动作开始，将身体抬起，双手向后交叉，抱住右膝盖，头向右侧看，肩膀尽量向后打开，胸部向上挺起。感觉到左腿的伸展，手腕的拉力。

3、快速减肥的瑜伽动作1 第下犬式瑜伽动作 下犬是瑜伽运动，这是非常经典的瑜伽动作之一，不仅能够锻炼我们上半身也可以锻炼我们的下半身，还可以拉伸我们身上的韧带。

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