刚开始健身先从哪里开始练,可以从手臂开始训练吗 (冰球上肢训练动作图片)

刚开始健身先从哪里开始练,可以从手臂开始训练吗?

建议练习以背、腿、胸、臂这个顺序练习，每次只练习一个部位，然后四天一个循环，练背的时候把腰带上，练胸的时候加上练肩，一个循环接一天休息，每次练习时间不要超过两个小时为宜。

冰球这项运动,运动员需要做哪些专项训练呢?

1、强化弱点强化弱点就是提高冰球的专属技能。专注于训练你的灵活性。让自己变得强大。夏天是努力克服弱点的更佳时机，因为你有很长的时间来改善弱点，加强进步。

2、移动冰球时，将前脚转向球门方向，同时转动身体，打开身体，使全身面向球门。球杆同时向前传球，身体向前。此时，注意身体前方的手和球杆。打冰球时，用整个手臂、腰部和腹部的力量打冰球。

3、滑跑是冰球运动员必须熟练掌握的最基本技术，包括起跑、正滑 、倒滑 、惯性转弯 、左右压步转弯、急停等。滑行姿势应是上体抬起，稍前倾，眼睛向前看，两脚蹬冰频率稍快。

4、一：有必要的热身运动，可以提高相对的安全性。对于冰球这个综合性极强的体育运动，那么就说明训练时的强度非常大。更是要求运动员的整体素质也是极高，并且有必要的赛前热身运动是很重要。

上肢力量训练12个动作有哪些?

1、俯卧撑 两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。

2、动作一：窄距俯卧撑 最基本的能够很好的训练上肢力量的`动作非俯卧撑莫属了，优点是不需要考虑器械，场地等因素，利用自身的体重就能完成动作。缺点是对于上肢的负重会被腰腹和胸部的肌肉分担掉一部分，所以造成效果不佳的情况。

3、俯卧撑练习要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。

4、动作一：壶铃硬拉 做这个练习时，我们的准备动作，一定要做好作对，就像罚篮一样，之前的准备动作，非常的重要。首先将壶铃，放在双脚之间，并呈一条直线。

哪些动作能够有效的锻炼上肢力量?

上肢具体可以这样锻炼：胳膊：肱二头肌，肱三头肌；动作是哑铃弯举，屈臂前伸。肩部：三角肌；动作是直体曲臂伸，屈体直臂，颈后推。胸部：卧推，斜板卧推，平板飞鸟，双杠，夹胸器。

动作一：窄距俯卧撑 最基本的能够很好的训练上肢力量的`动作非俯卧撑莫属了，优点是不需要考虑器械，场地等因素，利用自身的体重就能完成动作。缺点是对于上肢的负重会被腰腹和胸部的肌肉分担掉一部分，所以造成效果不佳的情况。

引体向上和俯卧撑绝对是锻炼上肢力量最有效的 *** ，能够让上肢力量得到更好的锻炼，而且也能够达到增肌的效果。

通过对手臂肌肉的拉伸，从而增加肌肉的韧性。第二个是举小杠铃，一般的男生在休闲之余都会在宿舍或者家里面举杠铃，不仅可以增加锻炼，而且达到了修炼肌肉美感的地步。第三个是弹簧拉伸，这也是一种增加上肢力量的好 *** 。

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