单臂肩上投篮动作有哪些主要肌肉参与工作,(背阔肌影响投篮姿势吗女生)

单臂肩上投篮动作有哪些主要肌肉参与工作,

单手肩上投篮动作主要参与的肌肉是肱二头肌和肱三头肌为代表的上臂力量，其次是手部屈肌带动的手腕和手指力量。最后还有腿部和腰部的肌肉参与。

锻炼阔背肌的重要性

1、背阔肌又称为阔背肌，主要负责拉以及引体向上的动作，在日常生活中，背阔肌常常会被忽略甚至让它受伤，长期下来会导致肩颈酸痛或是背部疼痛问题。

2、背阔肌高位下拉是强化肌力的非常理想的训练 *** ，训练的目标肌肉为背部肌群与手臂肌群，特别是阔背肌和肱二头肌。当手臂收缩时腹肌必须将身体固定在椅子上，其余背部肌肉也必须做肩胛控制与缩回的拮抗。

3、这个动作能很好的 *** 到我们的背阔肌，需要我们做身体和地面垂直的下拉。改变我们上半身的角度也能起到 *** 不同肌肉的效果，在做的时候主要依靠我们背部肌肉的力量，尽量不要动用手臂的肌肉。

投篮感觉手指手腕不够力,如何加强力量。

1、自己找个篮筐，投篮的时候，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起来，保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。

2、负重转腕拉物。在单杠或其他单杠上悬挂一根结实的绳子。绳子的一端绑在杠铃板上(杠铃板的重量取决于练习者的能力) ，另一端绑在手持物体或其他物体上的“ t”形物体上，绳子在旋转过程中可以跟随旋转的方向)。

3、投篮手腕力量不够怎样办 锻炼手臂 平时没事就要多做伏卧趁或引体向上或压林等这样的运动。

4、投篮标准姿势是：膝盖弯曲，双手持球的姿势是：用你最习惯用的那只手托在球下面，另一只手在侧面扶着，手臂大概向上弯曲45度左右，手腕也是。

背阔肌不对称的原因有哪些?如何避免背阔肌不对称?

动作姿势不对称。不正确的动作姿势也会导致背阔肌的不对称，锻炼时动作稍有不同，就能使背阔肌所受的 *** 强度和动作质量发生变化。

背阔肌不对称的原因 身体一侧力量大，一侧协调性好。练背阔肌的时候，强壮的一方会承受更多的重量。这种不平衡会加剧肌肉的不对称发育，久而久之就会导致身体左右两侧的不对称发育。不对称的动作和姿势。

比如做高位下拉、杠铃划船、坐姿宽距划船都可以使用这种 *** 。也可以保持握距不变，在较弱一侧增加配重的 *** 。另一种 *** 是使用宽握距单独锻炼较弱一侧背阔肌。

很正常，你经常使用的是右侧肢体，所以背阔肌右边比较宽，可以参加锻炼，重点锻炼左侧肌肉群。

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