篮球投篮训练 *** (篮球训练投篮每日计划)

篮球投篮训练 ***

1、篮球投篮的训练 *** 如下：提高手腕力量 提重物，提重物似乎看起来对手腕力量没什么帮助。实际上，提重物锻炼的并不是手腕，而是手掌力量，想要提高手腕力量，手掌力量不可忽视，可能可以这么说，手掌力量是手腕力量的基础。

有哪些篮球训练计划的范文

五3班学生运动能力较平均，五2班学生相对其他2个班级体育素质比较好，但存在着男、女的差异比较大，所以，本学期将因材施教，提高兴趣，发现体育人才，重点抓广播操质量和课堂纪律，强化课堂常规训练，为今后的学习打下基础。

(1)半场人盯人攻守练习。 (2)全场人盯人攻守练习。 (3)五点投篮练习。 (4)罚篮练习。 第7——8周： (1)加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。 (2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。 (3)半场、全场一打二打二练习。

力量主要以俯卧撑的形式练习。 弹跳主要以单脚跳和蛙跳的形式练习。 紧密结合单个篮球技术，进行防守步伐练习、投篮练习，运球练习等。

篮球训练日程?

1、：00吃早餐，9：30-11：00打篮球，12：00吃午饭，13：00—15：00睡午觉15：00—18：00打篮球。

2、训练计划：时间早上6：30一7：30 周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。

3、(2)快攻路线训练。 (3)进攻多打少训练(二打三打二)。 (4)教学比赛。 (5)五点投篮。 第15——18周： (1)全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。 (2)持续训练水平，用心、认真投入到今后的训练比赛中去。

4、训练时间 为 建议 14：30-17：30 Feb.2 休息 睡到自然醒 Feb.3 跑步1-2公里，可以绕小区，或者球场。之一天为恢复训练 可以做10*2组俯卧撑 有时间，在球场投投篮，比赛，不建议打。

5、有球训练每天都要安排，主要是手感：运球、投篮等，每天都要做一遍。力量训练也是每天都要练，但可以每天只重点练一种，比如周一下肢，周二上肢，周三腰腹。

6、早上训练时间比早操时间30分钟；下午为课外活动时间。 小学篮球兴趣班训练计划【二】 日期：20xx年3月——20xx年6月 总任务 树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。

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