适合上班族的男士体育健身动作有哪些 (男生的业余运动有哪些动作)

适合上班族的男士体育健身动作有哪些?

高抬腿走 (1)练习 *** ：高抬腿走120秒。走步时，一腿高抬膝盖，另一腿伸直蹬地，两臂配合，用力摆动，上体保持正直，目视前方。重复走3～4个120秒，每天走或隔天走，早晚均可习练。

男士有氧运动有哪些

男士有氧运动有哪些1 弓步向前 两脚分开与臀部同宽，左腿大步向前迈开，身体下压。左膝踝关节向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重复练习，右脚也做同样动作。

男人有氧运动有哪些1 慢跑 慢跑是当今世界上更流行的有氧代谢运动 *** ，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

游泳 游泳是可以说是更受欢迎最瘦身的有氧运动了，是一项十分有效的塑型锻炼，它会给你带来意想不到的塑型效果，对应准备塑身的男士来说，会游泳的话不妨坚持长期游泳。游泳可以锻炼你的躯干以及锻炼你身体的各部分肌肉。

最适合男人的12种健康运动

★长跑 强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。

俯卧撑 俯卧撑 作为上肢推力训练的俯卧撑适应性很强，能锻炼到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌以及腰腹核心力量。俯卧撑是徒手训练，方式非常方便和灵活，既适合健身小白、女士和中老年人；也能满足有训练有素的资深健身者。

适合男人的健康运动1 攀岩 这种有氧运动对体能的消耗极大，能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。游泳 这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。

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